[Kuula] Miks on “liikumise mõtteviis” oluline?

Podcast Terviseprogress Aasta alguses käisin tervise arengu treeneri Helle Tõntsiga rääkimas liikumise mõtteviisist, treeningutest raseduse ajal ning sünnituse järel ja paljust muust. Saadet saad kuulata siitsamast või avada see näiteks otse Spotify’s. Mulle tundub, et iga kord kui Viljandis olen, pannakse mind justkui proovile. Ei, see pole keegi, vaid miski minu enda sees.   Kuigi …

[Kuula] Miks on “liikumise mõtteviis” oluline? Read More »

15 soovitust kehatüve tugevdamiseks

Sattusin ühe imelise liikumisõpetaja Petra Fisheri uudiskirja lugema ja tal oli seal vägev soovituste nimekiri kehatüve targaks tugevdamiseks. Head asja tuleb ikka jagada, nii et siin on sellest nimekirjast inspireeritud ülevaade. Kas teadsid, et sinu vaagnapõhja ja süvalihaste toimimine sõltub tegelikult sellest, kuidas kogu keha liigub? Lihtsalt paljude ühte piirkonda mõjutavate Kegeli harjutuste tegemine ei …

15 soovitust kehatüve tugevdamiseks Read More »

Mida füsioterapeudilt küsida?

Kas sulle tundub vahel, et “seal all” pole asjad päris nii nagu peaks? Võimalik, et panid ühtteist tähele kui beebiootel olid. Või siis pärast rahulikku rasedust ja sünnitust oled mõni aeg hiljem eriskummalisi tähelepanekuid teinud? Siit leiad küsimused koos selgitusega – miks ja milliseid teemasid oma ravimeeskonnaga arutada. Sobiva füsioterapeudi või muu spetsialisti osas alusta …

Mida füsioterapeudilt küsida? Read More »

Kolmas trimester – liikumissoovitused

Oled jõudnud raseduse kolmandasse trimestrisse! See tähendab, et keha on rasedusega juba kohanenud ja nüüd on aeg mõelda, mis edasi saama hakkab. Kolmas trimester on see aeg, kui kehas hakkavad toimuma teatud protsessid sünnituse ettevalmistuseks. Enesetunne võib olla päris hea, aga väsimus on kiire tulema. Vaagnapõhi Sünnituseks paremini ette valmistamiseks on kolmandal trimestril viimane aeg …

Kolmas trimester – liikumissoovitused Read More »

Teine trimester – liikumissoovitused

Palju õnne teise trimestrisse jõudmise puhul! Loodetavasti on suuremad iiveldushood nüüdseks möödas ja saad meelepäraste lemmiktegevustega edasi toimetada. Esimese trimestri liikumissoovitustes rääkisime nii vee joomisest kui puhkusest. Need põhimõtted kehtivad ka siin. Nõudmised kehale suurenevad iga nädalaga ja nüüd on hea aeg mõelda, kuidas muutustega paremini kohaneda ja hakata keha järgmisteks väljakutseteks ette valmistama. Kõhulihaste …

Teine trimester – liikumissoovitused Read More »

Treeningute abivahendid

Treeningute jaoks ei ole alati udupeeneid lisavahendeid vaja. Kodused käepärased abivahendid saavad edukalt mitmeid spetsiaalseid variante asendada. Loe lähemalt, mida ja millega asendada.

Keelatud harjutused – diastaas ja vaagnapõhja probleemid

Tänasest postitusest leiad põhjaliku nimekirja harjutustest, mis on diastaasi ja erinevate vaagnapõhjaprobleemide puhul keelatud. Või siis mitte! 🙂 Sest mõne hetke pärast selgitan ma, miks on harjutuste selline lahterdamine väga vastuoluline ja töötab vastu just nendesamade probleemide lahendamisele. Nii et võta mugav asend sisse ja loe lähemalt. Õigesti vs valesti tegutsemine Hiljuti käis minu infovoost …

Keelatud harjutused – diastaas ja vaagnapõhja probleemid Read More »

Vaagnapõhi – 10 levinud müüti

Kõigil on see olemas – vaagnapõhi.  Kuna inimesed seda just lihtsalt ei näe, on selle kohta liikvel mitmeid müüte. Siin on 10 müüti (ja tegelikkust), mida olen kõige sagedamini kuulnud. Müüt: inkontinents ehk uriinipidamatus on pärast sünnitust ja vanemaks saades normaalne nähtus.Fakt: isegi kui paljudel naistel on pärast sünnitust pidamatus, pole see normaalne. Koostöö hea …

Vaagnapõhi – 10 levinud müüti Read More »