Riina Arund

Mina olen Riina ja mul on diastaas ja nabasong. Nagu paljudel teistelgi (mitte ainult naistel, muide). Jagan oma mõtteid ja ideid, mis on tekkinud diastaasi ja teadliku liikumise teemade uurimisel teoorias ja praktikas.

Käruta teadlikumalt vaagnapõhja ja kehatüve heaoluks

Kõndimine on üks parimaid tegevusi, millega oma kehatüve ja vaagnapõhjalihaseid meeldivalt toonuses hoida. Väikse beebiga on üks võimalikest variantidest samme koguda vankriga pikemaid tiire tehes. Siit leiad mõned soovitused, mida tähele panna, et teadlikumalt liikuda. Leia puusanukid ja jälgi, et su jalad oleksid puusade laiuselt. Jalalabad vaatavad otse. Kui su jalad on kõndides pigem üpris …

Käruta teadlikumalt vaagnapõhja ja kehatüve heaoluks Read More »

RYC ja OSM online programmid eriolukorra ajal (Covid-19)

Seoses 2020. a kevade Covid-19 eriolukorraga on Lauren Ohayoni online programmid soodushindadega saadaval. Siit leiad ülevaate, mis on mis ja kust neid soetada saab 🙂 Kui sul on küsimusi, kas ja milline neist võiks sulle sobida, mida need endast täpsemalt kujutavad jne, siis võta minuga ühendust ja räägime detailidest. Restore Your Core (RYC) Restore Your …

RYC ja OSM online programmid eriolukorra ajal (Covid-19) Read More »

Barefoot jalatsid – mille põhjal endale ja lastele jalatseid võiks valida?

Märkasin hiljuti üht arutelu barefoot jalatsite (paljajalujalatsid, jalasõbralikud jalatsid) teemal. Küsimus oli selles, et kas see barefoot jalatsite teema on lihtsalt mingi uus trend ja otsitud põhjus inimestelt jalatsite eest palju raha kasseerida? Inimesed on ju igasuguste jalatsitega läbi aegade käinud ja miks nüüd siis äkki peaks valima “koledad” kontsata ja laia ninaosaga jalatsid. Pealegi …

Barefoot jalatsid – mille põhjal endale ja lastele jalatseid võiks valida? Read More »

Bandaaž, tugivöö jm abivahendid diastaasi ravimisel

Päris paljudel sünnitanud naistel (ja mõnel juhul ka juba raseduse ajal) kerkib esile küsimus tugivöö/bandaaži kohta. Kas ja kui palju võiks sünnituse järel abi olla bandaažist või tugivööst? Eriti olukorras, kus naisel on juba eelmise sünnituse järel diagnoositud või kahtlustatud diastaasi. Erinevate tugivööde kohta võib leida väga vastukäivat infot. On neid, kes soovitavad igal juhul …

Bandaaž, tugivöö jm abivahendid diastaasi ravimisel Read More »

Restore Your Core™ online programm [täpsem info]

Restore Your Core™ vaagnapõhja- ja süvalihaste teadliku treeningu online versioon kujutab endast 13 nädalale jaotatud harjutuste kava, mis jaguneb omakorda 4 etapiks, millele eelneb põhialuste nädal. Esimesel nädalal on peamine rõhk põhialustel ja läbi tuleb järgemööda käia videod, mille abil on võimalik aimu saada oma keha liikuvuse hetkeseisust. Hingamine, selgroo liikuvus, vaagna asend – need …

Restore Your Core™ online programm [täpsem info] Read More »

Diastaasi harjutused – 5 efektiivset harjutust

“Milliseid harjutusi tohib teha ja millised harjutused on diastaasi puhul keelatud” ja “millised diastaasi harjutused toimivad?” – need on ühed enim levinud küsimused naistel, kellel on diastaasi kahtlus või diagnoos. Üksjagu olen kohanud suhtumist, et üks või teine harjutus on diastaasiga keelatud. Neid keelamise postitusi olen eesti keeleski kohanud. Täna jagan teiega viite harjutust, mis …

Diastaasi harjutused – 5 efektiivset harjutust Read More »

Vaagnapõhja- ja süvalihaste teadliku treeningu juhendaja

Umbes aasta tagasi, 2018. aasta kevadel hakkasin tegelema iseenda ja oma huvide tähelepanemise ja kuulamisega. See oli alguses pisut hirmutav, sest need teemad, mille vastu ma ühtäkki rohkem huvi tundsin, olid nii erinevad kõigest sellest, mida varasemalt olin oma huvideks pidanud.

Varbavaheplätud ja jalavalu + harjutused

Suvi pole enam kaugel – mida teevad varbavaheplätud või muud suvalised lihtsalt jala otsa lükatavad jalanõud jalgadega ja mida teha, et jalad seetõttu üleliia ei kannataks? Sattusin mõni aeg tagasi Katy Bowmani postituse otsa, kus ta just varbavaheplätudest põgusalt kirjutas (link on allpool).

Hingamine, diastaas ja vaagnapõhi

Seekordsest postitusest on võimalik pisut enam aimu saada, miks on hingamine diastaasi ja vaagnapõhjaprobleemide puhul nii oluline. Eelmistes postitustes kirjutasin sellest, mis on diastaas, kas kõhu sirglihase vahe on jäädav, kuidas diastaasi testida ja millised harjutused diastaasiga toimivad. Seda kõike seob suur ja oluline teema – inimese igapäevased liikumisharjumused. Üks neist on hingamise mehaanika, millele …

Hingamine, diastaas ja vaagnapõhi Read More »

Vali liikumine – kolm soovitust, kuidas motivatsiooni leida

Päris mitmed inimesed on mu käest küsinud, kust võtta motivatsioon, et igapäevaselt rohkem liikuda. Elu on nii palju erinevaid tegemisi täis – hommikul varavalges laste lasteaeda ja koolisaatmine, tihe tööpäev, õhtune toiduvalmistamine, laste magama sättimine ja ise kustumine. Kuidas on siis võimalik võtta veel aega spetsiaalselt eesmärgipäraseks liikumiseks? Kuidas valida liikumine kui selleks justkui aega …

Vali liikumine – kolm soovitust, kuidas motivatsiooni leida Read More »