Kaks praktilist 90-minutilist töötuba, mis annavad sulle SELGUSE, kuidas oma vaagnapõhja ja süvalihaseid turvaliselt toetada – nii igapäevaelus kui liikumisel.
Töötubades saad selge ülevaate MIKRO süsteemist ja selle praktilisest kasutamisest vaagnapõhja- ja süvalihaste totamiseks igapäevaelus ja liikumises.
Nendes töötubades saad kohe kasutatavad oskused, mis aitavad sul:
✔️ aru saada, millal su vaagnapõhi pingutab üle
✔️ teha kükke, planku ja muid liigutusi nii, et need EI tekitaks ebamugavust
✔️ leevendada pinget ja väsimust õhtuks
✔️ märgata, mis su kehas tegelikult toimub (ja miks)
✔️ tunda end liikumisel kindlamalt ja vabamalt
See ei ole suur programm ega kohustus.
See on turvaline esimene samm, kui tunned, et tahad oma keha paremini mõista ja toetada.
Töötoad sobivad sulle, kui…
✨ sul on lekked, pinged, ebamugavustunne
✨ tunned ebakindlust erinevatel treeningutel, nt kükkide, plangu või teiste harjutuste juures
✨ tahad aru saada, kuidas hingamine ja süvalihased tegelikult koos toimivad
✨ soovid alustada rahulikult ja keha kuulates – ilma ülepingutamata
✨ tahad enne suuremat programmi lihtsalt proovida, kas see lähenemine sobib sinu kehale
Sobib pärast rasedusi/sünnitusi, pikemat trennipausi või menopausi ajal toimuvate muutuste korral.
Töötubade hinnas sisaldub:
- 2 × 90-minutit live töötuba Zoomis
- Q&A vastavalt grupi küsimustele
- Salvestused 7 päevaks
- Võimalus hiljem liituda “Taasta ja tugevda 2.0” programmiga, millest see summa maha arvestatakse
Toimumise aeg
I töötuba: neljapäev, 27.11, kell 19.30-21.00 (Zoom)
II töötuba: kuupäev selgumisel (tõenäoliselt 29.11); täpne aeg saadetakse osalejatele e-posti teel
Kõik materjalid ja järelvaatamise lingid saadetakse osalejatele e-posti teel.
Miks just nüüd?
Kui su keha on andnud viimastel nädalatel märku – pingete, lekete või ebakindluse näol –
siis nendest töötubadest saad…
- selguse
- kergenduse
- ja turvalised sammud edasi
Töötuba I – 27.11 kell 19.30-21.00
Teemad ja praktikad:
Motivatsioon muutuste loomiseks, oskus muutuseid märgata, igapäevased harjumused vaagnapõhja- ja süvalihaste, diastaasi, seljavalude toetamiseks, 3D hingamismuster, rinnakorvi liikuvust mõjutavad ja ülakehale suunatud harjutused koos kontakti ja kohaloluga (painutused, allavaatav koer, plank jms*).
Töötuba II – 29. või 30.11 päeval
Teemad ja praktikad:
Vaagnapiirkonna fookus – vaagnapõhja kaardistamine, hingamise ja vaagnapõhja koostoimimine, vaagnapiirkonda mõjutavate lihaste aktiveerimine läbi erinevate harjutuste, alakehale suunatud harjutused koos kontakti ja kohaloluga (kükid, väljaasted, kallutused, jms*)
_____
PS. Kui liitud hiljem Taasta ja Tugevda 2.0 programmiga, arvestan töötubade maksumuse täies mahus programmi osalustasust maha.
