5-nädalane RYC® põhialuste kursus on loodud naistele, et raseduse ja sünnitusega muutunud keha targalt tööle panna, selleks et ennast igapäevaelus tugevalt ja enesekindlalt tunda. Vaagnapõhja ja süvalihaste fookusega treeningud toovad sümptomitele leevendust ja kujundavad järjepidevust ning harjumusi, et kõikide lemmiktegevustega vaevusteta tegeleda.
Kohtumised algavad 13. mail ja toimuvad veebis ja/või Bluebird stuudios Laagris.
Kas tahad ennast oma kehas igapäevaselt veel paremini tunda?
Kas soovid enda keha paremini tunnetama õppida?
Kas soovid häid liikumisharjumusi, mille abil tõhusalt ja järjepidevalt oma keha tugevamaks saada?
Kas soovid teada saada, mis võib sul takistada raseduse ja sünnitusega seoses tekkinud probleemidel (diastaas, vaagnapõhjaprobleemid, lekkimine, allavaje, selja- ja puusavalud) laheneda?
Kas sind huvitab, millised on õiged ja valed harjutused ning kuidas harjutusi selliselt teha, et neist rohkem kasu oleks?
Kas tahad oma kehas enesekindlamaks muutuda ning osata julgemalt just sulle sobivaid liikumisviise valida?
Kas soovid väikses grupis personaalset tagasisidet?
Kas sul on kunagi sellised mõtted peast läbi käinud…
soovin, et ma ei peaks iga kord köhimisel, aevastamisel või hüppamisel lekkimise pärast muretsema
tahan, et saaksin lastega ringi joosta, tegutseda ja teha kõiki asju, mida soovin ilma tagajärgede pärast muretsemata
tahan ennast oma kehas tugevalt tunda, et ei peaks tõstmisel, liikumisel ja tegutsemisel vaagnapõhja ja kehatüve pärast muretsema teades, et olen hästi toetatud
soovin läbi elu liikuda ilma, et peaksin pidevalt oma vaagnapiirkonnale mõtlema või kartma, et teen asju hullemaks
Kui vastasid kasvõi ühele neist JAH, siis oled jõudnud õigesse kohta
Kuni avastasin targa ja teadliku lähenemise vaagnapõhja ja süvalihaste taastumisele ja treenimisele. Minu sümptomid said leevenduse, tundsin ennast tugevalt ja pealekauba sain palju parema arusaamise sellest, kuidas mu keha toimib ja mind toetada saab.
Kui sa otsid järjepidevat ja jätkusuutlikku lahendust raseduse ja sünnitusega kaasneda võivatele probleemsetele muutustele vaagnapõhjas, kehatüves ja kogu kehas, siis selleks läheb vaja palju enamat kui Kegeli harjutused ja kõhuga hingamised.
Naistele, kes soovivad tegeleda vaagnapõhjaprobleemidega (lekked, allavaje, valud, pinged), diastaasiga, selja-, puusa- ja põlvevaluga, selleks et igapäevast elukvaliteeti parandada.
Naistele, kes tahavad ennast tugevalt ja enesekindlalt oma kehas tunda, soovivad selle toimimise kohta rohkem teada ning liikuda julgelt läbi elu sümptomite ja vaevustevabalt.
Sünnitanud naistele, kes soovivad targalt ja teadlikult taastuda ning tugevamaks saada.
Naistele, kes suhtuvad oma elu ja keha taastumisse tõsiselt ja on valmis selle aja elukvaliteedi tõusu jaoks võtma.
Mida kursuselt saad?
Tunned oma sümptomite ja ebamugavuse leevenemist ning märkad enesetunde paranemist.
Keha saab tugevaks ja liikuvaks nii et oled valmis kõikideks elu väljakutseteks.
Tead, kuidas oma sümptomeid kontrolli all hoida ja järk-järgult paraneda.
Oskad tähele panna, milliseid sõnumeid su keha sulle saadab.
Tunned ennast oma kehas tugevalt ja enesekindlalt. Iga päev.
Tead, milline liikumine tundub kehale hea, millal harjutusi kohandada ja kuidas paremini eesmärkideni jõuda.
Tead, kuidas uued oskused igapäevaelus, treeningutes ja elu keerulistel hetkedel kasutusele võtta.
Mida kursus endast täpsemalt kujutab?
5-nädalane programm järgib Restore Your Core® liikumisõpetust, mis annab enesekindluse ja teadmised, et ennast oma kehas veel paremini tunda.
Tegemist on tervet keha kaasavate harjutustega, mis põhinevad joogal ja Pilatesel, kuid arvestavad ka vaagnapõhja ja süvalihaste õiget kaasamist. See aitab kaasa raseduse ja sünnitusega kaasneda võivate probleemide lahendamisele, sealhulgas diastaasi, lekete, allavaje, alaseljavalu jms korral.
Läheme iga korraga üha rohkem sügavuti sealjuures lisades koormust sammhaaval. Juba esimeste nädalate järel tunnevad osalejad ennast igapäevategevustes tugevamalt. Paranenud kehahoid ja praktilised nipid aitavad igapäevastel tegevustel muutuda väikesteks lühitreeninguteks.
Olen Riina, nelja lapse ema, liikumisentusiast ja naine missiooniga aidata naistel enda keha osas paremaid ja teadlikumaid valikuid teha. Pärast teise lapse sündi taipasin üha enam kui palju on teemasid, millest naistele ja naistega ei räägita. Soov diastaasi ja vaagnapõhjateemasid üha rohkemate inimeste teadvusesse tuua viis mind Restore Your Core® liikumisnõustaja õpinguteni.
Leian, et naisi tuleb julgustada ja informeerida, kuidas enda keha eest paremini hoolt kanda, et ennast igapäevaselt enesekindlamalt ja tugevamana tunda.
Erinevate elusündmuste tõttu tekkinud probleemsed muutused vaagna- ja kõhupiirkonnas (sh diastaas, uriinilekked, seljavalud, pinges vaagnapõhjalihased jm) ei pea olema uus normaalsus, millega lihtsalt harjuma peab. Tervet keha kaasava teadliku treenimise ja liikumisharjumustega tegelemise läbi on positiivsed muutused võimalikud!
Olen sertifitseeritud Restore Your Core®, Body Ready Method ja Your Pelvic Matters juhendaja ning läbinud hulgaliselt erinevaid teemakohaseid koolitusi.
Kursus on sobilik erinevate vaagnapõhja- ja süvalihaste probleemide korral, et saada liikuma, lemmiktegevustega uuesti tegelema hakata ja keha tugevaks saada. Harjutused on sobivad diastaasi, lekete, seljavalu, sagedase urineerimise, allavaje jm korral.
Samuti sobib hästi neile, kes soovivad igapäevaseid liikumisharjumusi parandada ja targalt ning tõhusalt treenida.
Kindlasti mitte! See programm on kõikidele naistele, kes soovivad oma vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimist parandada. Samuti kõigile neile, kes soovivad oma liikumisharjumusi parandada, et lähedastele paremaks eeskujuks olla ja igapäevaste elu väljakutsetega paremini toime tulla. Lisaks on see hea võimalus parandada oma kehatunnetust, et seeläbi teistes treeningutes tõhusamalt eesmärkideni jõuda.
Tervishoiutöötajaga vaagnapõhja sümptomite arutamine on hea plaan ja ametlik diagnoos võib olla suureks abiks. Samas, see pole alati vajalik. Olulisem on info selle kohta, et sul poleks varjatud probleeme, mis võiksid sind takistada treeningprogrammis osalemisel takistada.
Soovitan klientidel tihti vaagnapõhja füsioterapeudi vastuvõtul käia. Nemad saavad vaagnapõhjalihaste tööd teistel viisidel kontrollida ja saavad sulle palju olulist infot anda. Kui see tundub sulle ebamugav või sinu elukohas pole vaagnapõhja füsioterapeuti, siis ära muretse – kursusel saadud teadmistest ja oskustest on tulemuste jaoks abi ka ilma vaagnapõhja füsioterapeudiga kohtumiseta.
Vaagnapõhjaorganite allavaje tähendab, et üks või rohkem vaagnas asuvatest organitest (põis, emakas või pärasool) on vajunud oma tavalisest kohast eemale ja avaldab tupele survet. Mõned sümptomitest, mida selle puhul võib kogeda on – raskustunne vaagnas, tunne nagu tampoon kukuks välja, miski punnitab väljapoole, valu vahekorra ajal või pärast vahekorda, lekkeprobleemid.
Diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknemine tähendab, et sinu sirglihaste (6-pack lihaste) vahel on vahe. Vahe võib olla kõhu keskjoonel nabast ülevalpool, naba kohal, allpool või terves ulatuses roiete alt kuni häbemeluuni. Kõige sagedasem sümptom on väljapoole punnitav või pundunud väljanägemisega kõht. Seda saab ise testida, kuid ametliku diastaasi jaoks külasta tervishoiutöötajat.
Väga pikka aega on Kegeli harjutused (ehk vaagnapõhja pingutused) olnud peamine soovitus vaagnapõhjaprobleemide lahendamiseks. Nüüd teame, et need ei ole alati kõigi jaoks õige lahendus. Paljud vaagnapõhjaprobleemid võivad olla hoopis liiga pinges vaagnapõhjalihaste tulemus. Vaagnapõhjaprobleemid ei ole alati ainult vaagnapiirkonnaga seotud. Hingamismustrid, liikumine ja kehajoondus võivad kõhupiirkonda survestada ja nii ei saa lihased hästi toimida. Seetõttu on terve keha lähenemine väga oluline.
Igal nädalal toimub kaks treeningut – 60 min kolmapäeviti ja 30 min laupäeviti (live või järelvaatamine). Sellele lisaks on soovituslik iga päev 10-15 minutit panustada harjumuse kujundamisesse. Samuti soovitan iga päev vähemalt 10 minutit tempokat kõndi ilma käru lükkamise või lapsekandmiseta kui see on võimalik.
Veebitreeningute puhul varu lähedusse joogamatt, kõva tool, paar joogaplokki (või paksemat raamatut), joogarihm või muu pikem rihm ja tekk või suurem saunarätik.
Jah, tasuda on võimalik mitmes osas. Selleks vali Fientas pileti ostul Divy/3 osas tasumine.
Registreerimisega annad märku, et oled valmis selle teekonna ette võtma. Juhul kui teed kogu programmi läbi ja sinu jaoks ei ole mitte midagi muutunud, siis võta ühendust ja räägime lähemalt.
Üldiselt olen mõistva suhtumisega ja igasuguste probleemide tekkimisel võta palun esimesel võimalusel ühendust ja räägime variandid läbi.
Restore Your Core ehk RYC® on põhjalik vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimise taastamise ning tugevdamise treeningprogramm igas vanuses naistele. Igas treeningus tegeletakse hingamisharjutustega ja kogu keha kaasavate joogal ja Pilatesel põhinevate ning biomehaanika põhimõtteid arvestavate harjutustega. Harjutused on mitmekülgsed, kaasavad kogu keha ja aitavad parandada igapäevaseid liikumisharjumusi, et seeläbi ennast igapäevaselt paremini tunda.
Treeningud sobivad hästi ka beebiootuse ajaks, et keha tugevdada ning sünnituseks ja sünnitusjärgseks ajaks ette valmistada.
Millega arvestada – teeme mõningaid harjutusi selili. See ei ole raseduse ajal keelatud, aga võib kohati ebamugav olla. Samas annan vajadusel alati erinevaid harjutuste kohandamise variante, nii et saad treeningust siiski palju kasu.
Vaagnapõhja- ja süvalihaste ning targalt igapäevast kehakasutust parandada on alati hea mõte. Rasedus ja sünnitus ei ole kursusel osalemise eelduseks.
Tagasiside osalejatelt
“Minu jaoks oli täielik wow-efekt, et vaagnapõhjalihaseid saab treenida ka muul moel, kui hommikust õhtuni Kegeleid tehes. Naistearst on viimased 5 aastat osanud soovitada ainult igal vabal hetkel Kegelite tegemist, oli tore avastada, et on ka mitmekülgsemaid võimalusi ning mis võimaldavad samaaegselt ka muid lihasgruppe treenida.” – Mirjam
“Mina ei kuulu päris sihtgruppi, ehk siis viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud.”
“Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud. Sobis veebivariant ning see, et sain trenni omale sobival ajal järgi teha. Endalegi üllatuseks oli väga keeruline live kohtumisele jõuda. Kuid lohutsin end sellega, et trenni sisu ei muutu kui ma teen selle järgi endale sobivamal ajal.”
“Ma arvasin, et seljavalud ja lekked on mu uus normaalsus, tegin ju kegeli harjutusi ning püüdsin seljalihaseid tugevdada. Aga tegelikult vajasin hoopis midagi muud ja laiapõhisemat. Mul on hea meel, et leidsin selle kursuse.”
“Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja “kõrgel”, samuti on paranenud õlavöötme hoiak.
Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab.”